掉秤10斤需要多久？

肥胖的原因是身体热量过剩，脂肪逐渐堆积的结果。 那么，多久才能减去10斤赘肉？很多人都会关心这个时间问题。

我们可以通过能量守恒定律进行计算， 一斤脂肪的热量是3800大卡，10斤脂肪的热量是38000大卡，如果你一天给身体创造500大卡的热量缺口，你需要76天才能减掉10斤赘肉。

如果你每天少摄入500大卡，同时通过运动锻炼消耗500大卡，一天可以创造1000大卡热量缺口，大概38天时间就能减掉10斤赘肉了。

那么，如何制定一个合理的减重计划呢？

首先，制定一个合理科学的饮食计划 ，比如：三餐规律，三分肉七分蔬菜的搭配，各种不同的蔬菜轮换着吃，以低油盐的烹饪方式为主，饭吃八分饱即可，这样每天热量可以轻轻松松少摄入500大卡。

其次，增加运动量也是非常重要的 ，你可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、跳绳、开合跳、撸铁训练等，每天锻炼40-60分钟，消耗热量达到500大卡以上。

第三，你还要多喝温开水， 水分是生命的载体，充足的喝水量可以促进脂肪代谢，提升减肥速度。

最后，减肥是需要耐心的 ，不要期望一蹴而就，也不要因为一时的效果不明显而灰心丧气。只要你坚持下去，相信你一定能够成功减去10斤赘肉，收获苗条的身材，逆袭成为更好的自己。

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