早餐吃什么，决定了你这一天的掉秤速度

早餐吃什么，决定了你这一天的掉秤速度！

不要为了减肥而跳过早餐，你以为少摄入了一餐的热量，有助于减肥。实际上，长期不吃早餐容易导致 记忆力不集中，低血糖、便秘、胃结石等问题 ，还有 增加发胖几率 。

早起后补充 一份优质的早餐，可以开启身体代谢 ，让你身体更加高效运转，消耗更多卡路里，午餐也能避免饥肠辘辘，而出现过量进食的问题。

那么，减脂早餐，你吃对了吗？跟着小编一起吃，掉秤超级快！

原则1、吃粗粮，不吃精制碳水

早餐要补充适量碳水主食，但面条、粥饭之类的精细碳水升糖水平快，会刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。

你可以选择 红薯、玉米、燕麦之类的复合碳水 ，消化时间更长，饱腹时间更久，升糖比较慢，不容易堆积脂肪。

原则2、补充优质蛋白

早起要补充优质蛋白，补充营养身体才能更加高效运转，可以选择 牛奶、水煮蛋或者一块鸡胸肉 ，给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成跟生长。

原则3、吃点低糖水果或者蔬菜

早餐可以吃一点 苹果、草莓、西柚、奇异果等水果 ，或者 生菜、西洋菜、白菜、菜心 之类的蔬菜，可以补充维生素、膳食纤维、矿物质，促进肠道蠕动，有助于减脂。

原则4、避免空腹喝茶或者咖啡

咖啡含有咖啡因，茶含有茶碱，容易刺激肠胃，诱发不适，还能影响身体矿物质的吸收，建议在 早餐后喝，一杯即可不要过量 。

原则5、注意烹饪方式

不要选择油炸、高糖分等高热量的加工方式， 远离炒粉、油条、煎饼之类的糖油混合物， 食物 以低油盐烹饪为主 ，可以避免食物热量飙升，还能吃得更健康，有助于减肥。

建议，记录好早餐的热量，大基数人群早餐热量 在500大卡以内 ，小基数人群早餐热量 在400大卡以内。